14 октября 2020 г.
Физическая активность является абсолютным показанием для здоровья человека в любом возрасте. Она является важнейшей предпосылкой сохранения функциональной способности стареющего организма.
Это легко объяснить — после 35 лет начинается постепенное угасание гормональной системы, поэтому, многие люди меняют свои привычки и переводят тело в горизонтальное положение при любой возможности. А между тем, единственный способ прожить долгую и интересную жизнь — это продолжать тренировать своё тело, выполняя ежедневно утреннюю гимнастику, делая растяжку мышц и связок, совершая пешие прогулки на свежем воздухе. Движение, кроме пользы, приносит нам большое удовольствие. Это связано с выработкой эндорфинов, « гормонов радости», при регулярной физической нагрузке. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.
А также физическая нагрузка снижает уровень холестерина и триглицеридов крови, склонность к тромбообразованию. Это уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физическая активность повышает выработку инсулина, способствует поглощению из крови мышечной тканью глюкозы, что препятствует развитию диабета. Регулярные занятия физическими упражнениями улучшаются обмен веществ, сжигает жиры, способствует снижению массы тела, уменьшаются риск развития ожирения.
К числу наиболее распространенных в среднем и пожилом возрасте относятся, прежде всего, гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища и шеи для профилактики отложения солей и развития остеохондроза, спондилеза, а также упражнения для укрепления брюшного пресса. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентом на усиление выдоха, ослабляющегося с возрастом. Следует избегать упражнений статического характера, а также упражнений, связанных с задержкой дыхания, натуживанием и резких, быстрых движений. Перед любыми физическими упражнениями необходимо поговорить с врачом о том, насколько они окажутся безопасными.
Люди среднего и пожилого возраста с серьезными нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, перенесшие инфаркт, страдающие ишемической болезнью сердца, гипертонией, заниматься бегом не должны. Пожилым людям более подходят упражнения в спокойном темпе, обеспечивающие ровное, полное дыхание. Широко доступна и полезна по своему влиянию на организм ходьба. Рекомендуется начинать ходьбу в медленном темпе (80-100 шагов в минуту), ровно дышать и через 2-3 км пути делать 5-10-минутный отдых. При хорошем самочувствии можно повторить прогулку и в дальнейшем постепенно увеличивать дистанцию. Следует выбирать для прогулок ровную местность, с чистым воздухом, зелеными насаждениями. Лучшее время – раннее утро или вечер.
Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон.
Н. ФЕДОРОВА.
Источник: "Наше слово" ( Мариинско-Посадская районная газета)