07 октября 2020 г.
Кто может похвастаться длительным ежедневным переживанием состояния радости, интереса, удовольствия и счастья? Единицы. Зато с состояниями тревоги, напряжения, раздражения, усталости мы живем постоянно.
Мозг имеет ограниченные энергетические ресурсы. И если мы направляем их на реализацию своих защитных установок, на негативные эмоции, то тем самым обкрадываем свое здоровье. Ведь мозг управляет нашим организмом в целом. Ему приходится отражать порой вымышленные атаки внешней среды в ущерб себе. В результате нарушается его нормальное функционирование, а значит, страдает иммунитет, начинаются болезни. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте до 14 лет.
В подростковом возрасте и в ранние годы зрелости происходит много жизненных перемен, таких как смена школ, расставание с родным домом, поступление в университет и устройство на новую работу. К тому же пандемия коронавируса внесла свои коррективы в жизнь людей не в лучшую сторону. Переживания, не распознанные и оставленные без внимания, могут приводить к развитию психических заболеваний. Одно из них – это депрессия, серьёзное психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения. Как не допустить появления ее в вашей жизни?
Одним из ключевых факторов в борьбе с депрессиями является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выработке «гормона счастья». Тут главное системность и адекватный подход. Выберите то, что вам будет по душе. Если нет возможности посещать спортивные секции, вам в помощь: пешие прогулки, бег, турники, брусья. Все это сейчас есть в большинстве дворов. Кстати, что касается пеших прогулок, то гулять можно и нужно ежедневно.
При правильном планировании дня у вас не будет ощущения, что все наваливается как снежный ком. Это существенно снизит уровень стресса и позволит легче переносить депрессивные состояния. Перед сном не ешьте, не смотрите телевизор, не играйте на компьютере, не сидите в телефоне хотя бы за 30 минут до сна. И главное, всегда ложитесь спать в одно время.
Старайтесь питаться правильно. Пейте чистую воду, чтобы организм испытывал меньше стресса. Придумайте себе хобби. Учитесь наслаждаться текущим моментом. Конечно, нужно учитывать ошибки прошлого, строить планы на будущее. Но управлять своей жизнью мы можем только из настоящего. Вспомните все, что вызывает у вас приятные эмоции, это ваш список поддержки и восстановления ресурса. Учитесь удивляться и замечать интересные детали во всем, что вас окружает. Следите за своим настроением, как за внешним видом. Относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение окружающих к вам. Перемены – основа эволюции, роста и развития.
Если долгий период времени вы не можете справиться со своей депрессий, обратитесь к специалисту по телефону доверия 8-800-100-49-94, любые проблемы можно решить сообща.
Н. ФЕДОРОВА.
Источник: "Наше слово" ( Мариинско-Посадская районная газета)