26 августа 2020 г.
В последние годы и десятилетия стремительно растет заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями и все чаще начинают появляются у более молодых людей.
Всем прекрасно известно как слабеют мышцы при отсутствии регулярных тренировок. А ведь наше сердце — тоже мышца, а потому существенные нагрузки полезны ему в той же мере, что и всем остальным мышцам организма. Для его нормального функционирования нужно проходить ежедневно не менее 6 км.
Чтобы сохранить здоровое сердце необходимо правильно питаться. Ограничьте употребление поваренной соли, а также соленых блюд. Включите в рацион свежие овощи, фрукты, зелень. Исключите из рациона продукты и напитки, негативно сказывающиеся на работе сердца и сосудов: шоколад, острые блюда, приправы, алкоголь, кофе, крепкий чай. Чем больше жирной, калорийной еды, сладостей, жареных, соленых и острых блюд мы едим, тем сильнее страдает наше сердце. Для повышения уровня калия необходимо упот-реблять чернослив, курагу, изюм, печеный картофель и морскую капусту. Магний можно найти в черносливе, фасоли, овсянке.
Простые углеводы в пище – это прямой путь к ожирению и проблемам с сердцем. Необходимое количество сахара в пище – 25 г. Столько содержится в 5 кусочках сахара, 3ч.л. меда и 3-4 ч.л. варенья. Очень важно научиться контролировать стрессовые ситуации, которые нас поджидают повсюду. Хроническое недосыпание и постоянное психологическое напряжение выматывают человека, снижают его иммунитет, вызывают аритмию и другие нарушения работы сердца. Противопоставить этому может здоровый сон и философский подход к жизни, которые снизят нагрузку на нервную систему и помогут избежать сердечных недомоганий.
Заведите интересное хобби. Так, на женщин успокаивающее действие оказывает вышивание, вязание, бисероплетение, для мужчин благоприятна резьба по дереву, подвижные игры (футбол, баскетбол). Слушайте расслабляющую музыку, научитесь оставлять все проблемы за порогом дома, старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций.
Раз в год необходимо проходить обследование у врача, чтобы знать состояние своего здоровья. Предупредить заболевания сердца – задача трудная, но выполнимая. Главное – иметь силу воли и терпение, и тогда проблем со здоровьем возникать не будет.
Н.ФЕДОРОВА.
Источник: "Наше слово" ( Мариинско-Посадская районная газета)