15 июля 2020 г.
Сердечно-сосудистые заболевания неслучайно называют «эпидемией XXI века». Несмотря на улучшение качества диагностики и лечения этих заболеваний, они остаются главной причиной смертности - более 56% всех случаев в Российской Федерации. Виной всему – современный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок, правильного питания. В числе факторов риска, которые повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний является курение, избыточный вес, стрессы и употребление алкоголя. Уберечься от всех факторов риска невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний под силу каждому.
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы потребуются не специальные таблетки, а всего лишь ответственное отношение к себе самому и своему организму. Первый и главный помощник в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы — регулярные физические занятия. Старайтесь стремиться к здоровому весу.
Добавьте к питанию фрукты и овощи, цельные зерна, ненасыщенный жир, хороший белок (фасоль, орехи, рыба и птица), а также травы и специи. Чтобы снизить шансы на появление проб-лем с сердцем, следует, есть больше клетчатки — она препятствует накоплению холестерина. Положительно повлияют на сердце и сосуды тыква, брокколи, земляника и гранат. В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Лучше, если это будет зеленый или травяной чай, соки, компоты, минеральная вода. Существенно ограничьте потребление поваренной соли.
Негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему стресс. Бороться с причинами бессмысленно, необходимо изменить свое отношение к стрессу, научиться «оставлять» на работе неприятные мысли о предстоящих делах, чаще гулять на природе, слушать классическую музыку, принимать контрастный душ или расслабляющие ванны. Предотвратить нарушения в работе сердца может и сон — пожалуй, самый простой и приятный вид профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. За время ночного сна сердце расслабится, отдохнет и подготовится к новым высоким нагрузкам.
Чтобы знать показатели своего здоровья, необходимо раз в год проходить обследование, даже если ничего не беспокоит.
Н. Федорова.
Источник: "Наше слово" ( Мариинско-Посадская районная газета)